10 tips for å unngå å bli utbrent

Sist oppdatert:

Publisert:

Det kan være lett å gå på en smell som ny i arbeidslivet. En vil mye og gjør mye, og er kanskje ikke så flinke til å si nei. For å unngå å bli utbrent har vi samlet 10 gode tips. Gjør deg selv en tjeneste og les de.

1. Fysisk aktivitet

Sørg for å få fysisk aktivitet, og at den er lystbetont. God fysisk form hjelper i en travel hverdag.

2. Lytt til kroppen

Ta din egen helse på alvor og lytt til kroppens signaler. Følg anbefalinger fra fagfolk dersom du er i faresonen.

3. Sov nok

Nok og god søvn er avgjørende. Les deg opp på temaet hvis du er usikker, og følg rådene for god søvn.

4. Spis sunt

Det er viktig å få i seg sunn og variert næring som gir energi. Ferrdigmat kan aldri måle seg med ren mat. Sunt kosthold har stor effekt på kreftene.

5. Koble av

Ha fokus på å gjøre ting som får deg til å koble av i fritiden. Prøv yoga eller andre aktiviteter som senker stressnivået i hverdagen.

6. Vær sosial

Snakk med noen om det du opplever. Å snakke med noen ansikt til ansikt er mer stressreduserende enn digital kommunikasjon.

7. Ha realistiske forventninger

Blir du matt og engstelig av å tenke på jobboppgavene? Juster ned forventningene til "godt nok". Alt kan ikke gjøres perfekt. Fokuser på det du får til. Lær deg å si nei når det trengs, og si ifra når du ikke forstår.

8. Dialog!

Forsøk å endre på jobbsituasjonen din. Ha god dialog med lederen din. Dersom det ikke bedrer seg over tid, legg en plan for å komme deg over på en annen arbeidsplass.

9. Reality check!

Sjekk ut om jobben er i tråd med verdiene dine. Går du akkord med deg selv og i strid med kjerneverdiene dine, blir du fortere tbrent.

10. Motiver deg selv!

Tren på å motivere deg. Snakk til deg slik du ville oppmuntret og støttet en god venn.